Elektrolytter – hva er det, hvorfor er de viktige og hvordan bør du supplere elektrolytter riktig?

Elektrolytter – hva er det, hvorfor er de viktige og hvordan bør du supplere elektrolytter riktig?

Elektrolytter er viktige mineraler som sørger for at kroppen fungerer optimalt. Supplering av elektrolytter er spesielt viktig under intens trening, varme dager eller ved dehydrering. I denne artikkelen forklarer vi hva elektrolytter er, hvilke funksjoner de har, hvorfor det er viktig å supplere dem, og hvordan du gjør det på en effektiv måte.

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid, som leder elektrisk strøm når de løses i vann. Elektrolytter er ansvarlige for:

  • Regulering av kroppens væskebalanse

  • Overføring av nerveimpulser

  • Normal muskelfunksjon og hjertearbeid

  • Opprettholdelse av kroppens syre-base-balanse (pH)

Hvorfor er det viktig å supplere elektrolytter?

Under trening, løping, varme dager eller sykdommer som forårsaker dehydrering (for eksempel diaré og oppkast) mister vi elektrolytter gjennom svette. Mangel på elektrolytter kan føre til:

  • Muskelkramper og svakhet

  • Svimmelhet og tretthet

  • Hjertesymptomer og konsentrasjonsproblemer

Supplering av elektrolytter hjelper deg med å raskt fylle på mineraler, forbedre restitusjon og velvære.

Hvordan supplere elektrolytter? Praktiske tips

  1. Velg riktige elektrolyttilskudd – På markedet finnes elektrolytter som tabletter, pulver, drikker eller kapsler. Velg produkter med riktig balanse mellom natrium, kalium, magnesium og kalsium.

  2. Tilpass tilskuddet til aktiviteten din – intensiv trening, varme og dehydrering krever høyere inntak av elektrolytter. Til vanlig kan du ha lavere behov.

  3. Drikk elektrolyttdrikker under og etter trening – for å unngå dehydrering og mineralmangel bør du innta elektrolyttdrikker både under og etter fysisk aktivitet.

  4. Vær forsiktig med overdosering – for mye elektrolytter, særlig natrium, kan være skadelig. Følg produsentens anbefalinger eller rådfør deg med lege.

Elektrolytter i kosten – naturlige mineralrike matvarer

Et sunt kosthold støtter kroppens elektrolyttbalanse. Elektrolytter finnes naturlig i:

  • Natrium: bordsalt, fermenterte grønnsaker

  • Kalium: bananer, poteter, avokado, tomater

  • Magnesium: nøtter, frø, spinat, mørk sjokolade

  • Kalsium: melk, ost, yoghurt, grønne bladgrønnsaker

Kombiner tilskudd med et variert kosthold for å opprettholde god elektrolyttbalanse og helse.

Back to blog